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1日目の練習内容は、ステップ(四つ足の構え)の練習と手技(AFS)の練習です。
| 所要時間 | ||||
| 準備体操 | 肩関節の調整体操×1回 | |||
| 肘回し | ||||
| 足指の調整体操×5回 ・・・ 靴下を脱いだ状態で行なう | ||||
| 足首の調整体操×5回 | ||||
| 膝関節の調整体操×3回 | ||||
| 股関節と腰の調整体操×1回 ここでする必要は無いが、後でした時の効果を高める為に、ここでもする。 |
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| 液態用運足 | 四つ足の構え(ホバー) | |||
| 四つ足の構え(ダブル・ホバー) | ||||
| 四つ足の構え(横切替と横直進) | ||||
| 四つ足の構え(縦切替と縦直進) | 未実施 | |||
| 四つ足の構え(ジグザグ進) | ||||
| 四つ足の構え(左折・右折) | ||||
| AFS姿勢から四つ足の構えに入る | ここまで1時間 | |||
| 整理体操 | 足裏のマッサージと休息(マットにワックスを塗れば、ここまでせずに済む) | |||
| 足指の調整体操×1回 | ||||
| 足首の調整体操×1回 | ||||
| 膝関節の調整体操×1回 | ||||
| 準備体操 | 肩関節の調整体操×1回 | |||
| 肩関節のストレッチ | ||||
| 肩関節の調整体操×1回 | ||||
| 肘関節の調整体操×1回 | ||||
| 幾何学多ターゲットを設置する。 カメラ用三脚を使って紐を垂らす。 幾つかの代表的な標的の高さをプリセットする為に、エッヂが届かない位置にセットする。 |
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| AFS | ヘッドクリーニング(途中、上手くできない技を個別矯正する) | |||
| 休憩 | 足裏のマッサージと休息 | |||
| 足指の調整体操×1回 | ||||
| 足首の調整体操×1回 | ||||
| AFS | リーチ切り替え | |||
| 上段中段打ち分け | ||||
| 4連打 | ||||
| 多段打 | ||||
| 広角打ち分け | ||||
| 移動AFS | 自送式対首拳 | ここまで2時間 | ||
| 整理体操 | 肩関節の調整体操×1回 | |||
| 肘関節の調整体操×1回 | ||||
| 膝関節の調整体操×1回 | ||||
| 未実施や休止中の課題。 AFSステップダンス(どうしよか) 気態用ステップ |
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