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イレコナビ サイトマップ
| 両足を揃えて立ったまま恥骨筋ストレッチ(※1) | 1回 | ||
| 腰回し(※2) | 右回し | 3回 | 2回 |
| 左回し | 3回 | ||
| 四股立ち | 伸肘で両膝を両手で左右に押す | 1回 | 2回 |
| 伸肘で両膝に両手を当てたまま右肩を前に出す | 1回 | ||
| 伸肘で両膝を両手で左右に押す | 1回 | ||
| 伸肘で両膝に両手を当てたまま左肩を前に出す | 1回 | ||
| 伸肘で両膝を両手で左右に押す | 1回 | ||
| 両足を揃えて立ったまま恥骨筋ストレッチ | 1回 | ||
| 腰回し | 右回し | 3回 | 2回 |
| 左回し | 3回 | ||
| 立位で右足の親指と母指球のみを少し斜め後ろの床に軽く接したまま、右膝の微屈伸で恥骨筋をバイブする | 10+10+10回 | ||
| 立位で左足の親指と母指球のみを少し斜め後ろの床に軽く接したまま、左膝の微屈伸で恥骨筋をバイブする | 10+10+10回 | ||
腰回しでは、出来るだけ大きな円を描く。
全体を繰り返す場合は、2セット目からは※1と※2を省略する。
※1と※2を実行するのは1セット目だけです。
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