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イレコナビ サイトマップ
以下は古いメニューです
| 1 | ウォームアップ | BFSの腕の振りを付けて歩行。 その場でジョギング。 立位前屈で腕垂らし。 AFSや蹴り。 今回のテーマを崩したもの。 関節を伸ばし切らず、力も抜いて、スピードも中速まで。 |
30才台まではウォームアップせずに準備体操から始めても問題なかったが、48才の現在では、私の場合、ウォームアップが必要。 私はデスクワークが多いので、腕の血行が改善するまで腕を下に垂らして待つ、というウォームアップをしている。 |
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| 2 | 準備体操 | 軽いストレッチ | ||
| 3 | 基礎体力 | 筋力強化 | 足首 | 爪先上げ |
| カカト上げ | ||||
| 股割り | ||||
| エッヂ堅め | ||||
| 4 | 基本技AFS | 個別矯正 | ヘッドクリーニングに入ってるAFSから1つの技を選ぶ | |
| ヘッドクリーニング1回 | 個別矯正したい技をメモする | |||
| 個別矯正 | ヘッドクリーニングに入ってるAFSから1つの技を選ぶ | |||
| 5 | 今回のテーマ | ? | ||
| 6 | 整理体操 | 準備体操 | ||
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