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< 2日目 >

2日目の練習内容は、上半身の筋トレとエッヂ堅めです。 これは、基礎体力を強化する練習メニューを2つに分けず1日で終わらせていた頃に練習メニューの後半に書かれていた部分です。 所要時間 筋 力 強 化 と ス ト レ ッ チ 体 操 腹・背 腹筋の強化 首腹筋の強化 ・・・ 仰向けに寝たまま自分の頭部のウェイトを負荷とする 旧メニュー：首の筋肉の強化 恥骨筋ほぐし ・・・ 尾てい骨の下にペットボトルを敷いて両脚の内旋と外旋を繰り返す 背筋の強化 首背筋の強化 ・・・ 四つん這いの姿勢で自分の頭部のウェイトを負荷とする 肩関節の調整体操×1回 腹筋と背筋のストレッチ 首の調整体操×3回 腕 肩関節の調整体操×1回 肩関節のストレッチ 肩関節の調整体操×1回 肘関節の調整体操×1回 腕を動かす筋肉の強化 ・・・ 1セット目 肩関節の調整体操×1回 肩関節のストレッチ 肩関節の調整体操×1回 肘関節の調整体操×1回 腕を動かす筋肉の強化 ・・・ 2セット目 減速防止体操1、立位で腕立て伏せの動作を無負荷全速で10回程度、顔の表情が歪むまでもがく要領で 減速防止体操2、立位でアームカールの動作を無負荷全速で10回程度、顔の表情が歪むまでもがく要領で 肩関節の調整体操×1回 手指 手指を動かす筋肉の強化(指立伏) 脇腹 脇腹筋の強化 脇腹筋体操は肩関節の状態を悪化させるので、腹筋・背筋体操の直後ではなく腕を動かす筋肉のトレーニングより後に行なう事にした。 首側筋の強化 ・・・ 脇腹筋の強化と同時に行なうかも 肩関節の調整体操×1回 脇腹筋のストレッチ 肩関節のストレッチ 肩関節の調整体操×1回 首の調整体操×3回 手首・手指 手首を動かす筋肉の強化 手指を動かす筋肉の強化(握力) 手首と手指のストレッチ 手首の調整体操×3回 肘関節の調整体操×1回 エッヂ堅め 構造強度と表面強度を日替わりで行なう。 未実施の課題。 けんすい 古いメニュー

最終更新2026年02月07日