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イレコナビ サイトマップ
| 蹲踞(そんきょ)して両掌を床に着けて膝にかかる力を減らす | 1回 | ||
| 立位両膝伸ばし | 1回 | ||
| 立位両膝回し | 右回し | 3回 | 2回 |
| 左回し | 3回 | ||
| 立位で右脚を少し前に上げたまま | 右膝を伸ばす | 1回 | 3回 |
| 脱力して右膝を曲げる | 1回 | ||
| 立位で左脚を少し前に上げたまま | 左膝を伸ばす | 1回 | 3回 |
| 脱力して左膝を曲げる | 1回 | ||
立位両膝伸ばしは、閉足立ちで両肘を伸ばしたまま両掌で両膝を軽く押しながら、立位前屈をする物です。
掌で膝を押して膝を伸ばす、と考えるのではなくて、膝が曲がって前に出ない様に掌で膝を押して支えた状態で骨盤を前に倒す、と考えるのが正しい。
骨盤を前に倒すという要素が無ければ、膝裏にストレッチ感は生じない。
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