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衣類で尾てい骨を擦り剥くので、ズボンもパンツも脱いで、表面がツルツルのマットの上で行なう。
開始直前に準備として、床に仰向けに寝て尾てい骨の下に巻いたタオルを敷いて伸膝で両脚を内旋・外旋、100周期(この体操は、私が股関節を傷めているからやっている体操なので、一般には不要です)。
終了後は直ぐにタオルをどけて、腹筋体操は、マットと身体の間に何も挟まずに行ないます。
| 筋肉 | 回数 | |
| 腹直筋 | 腹筋体操(無ツイスト、左ツイスト、右ツイストを交互に、タオルは敷かない) | 16N |
腹筋体操では、背中を出来るだけ丸めない様にすると、下腹の筋肉が鍛えられますが、上の方の腹筋を鍛えるには上体を起こす時に背中を丸める必要が有ります。
また腹部の脂肪を減らすにも、上体を起こす時に背中を丸める必要が有るらしい、と実感しました。
終了直後に、床に仰向けに寝て尾てい骨の下に巻いたタオルを敷いて伸膝で両脚を内旋・外旋、100周期(この体操は、私が股関節を傷めているからやっている体操なので、一般には不要です)。
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