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					右手を正拳に握り、左手指で右手甲の人差指付け根関節部分を押して、右手の橈側手根伸筋(とうそくしゅこんしんきん)を伸ばす 1回 3回 右手を正拳に握り、左手指で右手甲の中指付け根関節部分を押して、右手の橈側手根伸筋(とうそくしゅこんしんきん)と尺側手根伸筋(しゃくそくしゅこんしんきん)を同時に伸ばす 1回 右手を正拳に握り、左手指で右手甲の小指付け根関節部分を押して、右手の尺側手根伸筋(しゃくそくしゅこんしんきん)を伸ばす 1回 左手を正拳に握り、右手指で左手甲の人差指付け根関節部分を押して、左手の橈側手根伸筋(とうそくしゅこんしんきん)を伸ばす 1回 左手を正拳に握り、右手指で左手甲の中指付け根関節部分を押して、左手の橈側手根伸筋(とうそくしゅこんしんきん)と尺側手根伸筋(しゃくそくしゅこんしんきん)を同時に伸ばす 1回 左手を正拳に握り、右手指で左手甲の小指付け根関節部分を押して、左手の尺側手根伸筋(しゃくそくしゅこんしんきん)を伸ばす 1回 右手親指腹に左手人差指腹を当てて、右手親指を左手で引っ張り、手根屈筋と指屈筋を伸ばす 1回 3回 右手人差指腹に左手人差指腹を当てて、右手人差指を左手で引っ張り、手根屈筋と指屈筋を伸ばす 1回 右手中指腹に左手人差指腹を当てて、右手中指を左手で引っ張り、手根屈筋と指屈筋を伸ばす 1回 右手薬指腹に左手人差指腹を当てて、右手薬指を左手で引っ張り、手根屈筋と指屈筋を伸ばす 1回 右手小指腹に左手人差指腹を当てて、右手小指を左手で引っ張り、手根屈筋と指屈筋を伸ばす 1回 左手親指腹に右手人差指腹を当てて、左手親指を右手で引っ張り、手根屈筋と指屈筋を伸ばす 1回 左手人差指腹に右手人差指腹を当てて、左手人差指を右手で引っ張り、手根屈筋と指屈筋を伸ばす 1回 左手中指腹に右手人差指腹を当てて、左手中指を右手で引っ張り、手根屈筋と指屈筋を伸ばす 1回 左手薬指腹に右手人差指腹を当てて、左手薬指を右手で引っ張り、手根屈筋と指屈筋を伸ばす 1回 左手小指腹に右手人差指腹を当てて、左手小指を右手で引っ張り、手根屈筋と指屈筋を伸ばす 1回 右手も左手も、5指を分離させて上に向け、前方の壁の腰ベルトぐらいの高さの位置に、10本全ての指の腹を着けて押し、壁から受ける反作用で、両手の手根屈筋と指屈筋を伸ばす 1回
				最終更新2024年01月14日