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イレコナビ サイトマップ
| 筋肉 | 重量 | 回数 | ||||
| 大胸筋 上腕三頭筋 三角筋前部 |
拳立て伏せ | - | 8N(暫定) | |||
| 上腕二頭筋 | ダンベルでアーム・カール | 右腕 | 4M | 8N(暫定) | 両 腕 同 時 に 行 な う |
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| 左腕 | 4M | 8N(暫定) | ||||
| 三角筋後部 | ダンベルでリア・レイズ | 右腕 | 6M | 8N(暫定) | ||
| 左腕 | 6M | 8N(暫定) | ||||
| 広背筋 僧帽筋 |
ダンベルでベント・オーバー・ローイング | 右腕 | 4M | 8N(暫定) | ||
| 左腕 | 4M | 8N(暫定) | ||||
| 三角筋中部 | ダンベルでサイド・レイズ | 右腕 | 1.6M | 8N(暫定) | ||
| 左腕 | 1.6M | 8N(暫定) | ||||
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