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| 筋肉 | 回数 | |
| 胸鎖乳突筋 |
首の筋肉の筋トレとしては、2025年末までは、立位で首を前後に倒す事を繰り返していましたが、これでは負荷が小さ過ぎて、筋力がほとんど強化されませんでした。
そこで、2026年春に、体軸を水平に近い向きにして、頭の重量を使ったウェイトトレーニングに切り替えました。
腹筋体操の直後に起き上がらずにそのままの姿勢で首腹筋体操を行なう。
背筋体操の直後に四つん這いに成って首背筋体操を行なう。
椅子に胴体側面を乗せて首側筋体操を右側面についてと左側面について行なう。
各20N回。
直後に首の調整体操を行なっておく。
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