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イレコナビ サイトマップ
| 筋肉 | 回数 | |
| 胸鎖乳突筋 | 腹筋体操の直後に起き上がらずにそのままの姿勢で首腹筋体操を行なう | 20×N |
| 背筋体操の直後に四つん這いに成って首背筋体操を行なう | 20×N | |
| 床に胴体右側面を着けて頭を左に持ち上げる事を繰り返し首の左側面の筋肉を鍛える | 20×N | |
| 床に胴体左側面を着けて頭を右に持ち上げる事を繰り返し首の右側面の筋肉を鍛える | 20×N |
首の筋肉の筋トレとしては、2025年末までは、立位で首を前後に倒す事を繰り返していましたが、これでは負荷が小さ過ぎて、筋力がほとんど強化されませんでした。
そこで、2026年春に、体軸を水平に近い向きにして、頭の重量を使ったウェイトトレーニングに切り替えました。
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