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3日目の練習内容は、移動攻撃(四つ足の構えから出てAFS)の練習と蹴りの素振り練習です。
| 所要時間 | ||||
| トレーニング開始時 | 足指の調整体操×1回 | |||
| 足首の調整体操×1回 | ||||
| 膝関節の調整体操×1回 | ||||
| 股関節と腰の調整体操×1回 | ||||
| 肩関節の調整体操×1回 | ||||
| 肩関節のストレッチ | ||||
| 肘関節の調整体操×1回 | ||||
| ガード | 未実施 | |||
| 四つ足の構え用の触覚マットを敷く | ||||
| 液態用運足＋AFS | 四つ足の構えから出てAFS | |||
| 整理体操 | 足裏のマッサージと休息 | |||
| 足指の調整体操×1回 | ||||
| 足首の調整体操×1回 | ||||
| 膝関節の調整体操×1回 | ||||
| ここでAFSバッターボックス(マット)を床からどけます。 四つ足の構え(出方)の練習を後回しにしたのは、そのためです。 |
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| ストレッチ体操 | 大腿前面のストレッチ | |||
| 足指反らし ここだとマッサージの後に成ってしまうが、それでよいのか？ 大腿前面のストレッチ開始前に行なうと実感が悪かった。 よって、大腿前面のストレッチ中か、大腿前面のストレッチ後に行ないたい。 |
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| 足爪先を外に開くストレッチも入れるかもしれない。 | ||||
| 股関節と腰の調整体操×1回 | ||||
| 股割り | ||||
| 蹴り | 蹴り(素振り) 私は股関節の柔軟性がまだ十分に回復していないので、蹴りの練習は毎回股割りの直後に行なう。 四つ足の構えから蹴るという形で出る練習と、蹴りの着地と同時に四つ足の構えに入る練習は、ここでの蹴りの練習(素振り)に含まれていると考えます。 |
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| 整理体操 | 足裏のマッサージと休息 | 座って行なうので膝と股関節の休息に成る | ||
| 足指の調整体操×1回 | ||||
| 足首の調整体操×1回 この間も足裏の休息に成る |
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| 膝関節の調整体操×1回 | ||||
| 股関節と腰の調整体操×1回 | ||||
| 肩関節の調整体操×1回 | ||||
| 肩関節のストレッチ | ||||
| 肩関節の調整体操×1回 | ||||
| 肘関節の調整体操×1回 | ||||
| シミュレーション・シャドウ | 未実施 | |||
| 弾込め | 試合に出る人が試合の前日に明日の試合で使うつもりの技だけを選んで練習する、といった考え方。 実用空手の場合、どの技を出すのか敵に分からなくするのが目的。 色々なコンビネーションの中から1つだけ選んで練習するなど。 練習を盗み見られている事が懸念される場合にはイメージトレーニングだけにしておく。 |
未実施 | ||
| 未実施や休止中の課題。 足膝切り替え(蹴りのリーチ切り替え) BFS |
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