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首の筋肉のストレッチ体操は、ここで行なう。
| 頭を前に倒し切る(※) | 1回 | ||
| 頭を後ろに倒し切る | 1回 | 2回 | |
| 頭を前に倒し切る | 1回 | ||
| 頭を右斜め前に倒し切る | 1回 | 2回 | |
| 頭を左斜め後ろに倒し切る | 1回 | ||
| 頭を左斜め前に倒し切る | 1回 | ||
| 頭を右斜め後ろに倒し切る | 1回 | ||
| 頭を右に倒し切る | 1回 | 2回 | |
| 頭を左に倒し切る | 1回 | ||
| 顔を右に向け切る | 1回 | 2回 | |
| 顔を左に向け切る | 1回 | ||
| 頭を前に倒し切る | 1回 | ||
頭を前に倒す時には、胴背全体を丸めて頭の重さで首背中央から胴背中央下端までのライン全体を伸ばす。
首背だけ伸ばそうとすると、胴背の筋が上に引き出されるだけで首背の筋も伸びない、と体感した。
頭を前以外の向きに倒す時にも、同様の事情が存在するだろう。
2セット以上行なう場合は、※は1セット目のみ実行し、2セット目以降は実行しない。
インターネットで、首回しには首を痛める危険が有る、という情報を見たので、2024年02月26日に首回しを廃止しました。
今後、安全性が確認されたり必要性を痛感した場合には、再開する予定です。
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