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イレコナビ サイトマップ
| 正座 | 1回 | ||
| 正座の接地状態を保ったまま膝を伸ばして緩める | 1回 | ||
| 正座 | 1回 | ||
| 体育座りして、ふくらはぎと大腿背面(ハムストリングス)のマッサージ | 1回 | ||
| 正座 | 1回 | ||
| 正座の接地状態を保ったまま膝を伸ばして緩める | 1回 | ||
| 正座 | 1回 | ||
| 正座から両膝を少し外にズラし、尻を両カカトの間に落としたまま | 左スネを床から浮かせ右スネのみ接地の状態で、左肘を背後の床に着けて、右腿前面をストレッチする(※1) | 2回 | 左右交互に合計4回 |
| 右スネを床から浮かせ左スネのみ接地の状態で、右肘を背後の床に着けて、左腿前面をストレッチする(※2) | 2回 | ||
| 両肘を背後の床に着けて、左スネを床から浮かせ右スネのみ接地の状態で、右腿前面をストレッチする | 3回 | 左右交互に合計6回 | |
| 両肘を背後の床に着けて、右スネを床から浮かせ左スネのみ接地の状態で、左腿前面をストレッチする | 3回 | ||
| 両スネ接地の状態で、上体を真後ろに倒し、両腿前面をストレッチする | 3回 | ||
| 両膝と両腿前面のマッサージ | 1回 | ||
※1の終了後、※2の開始前と、※2の終了後、※1の開始前に、上体を一旦起こす。
そうしないと腰か背骨を傷める、という実感を得た。
あまり後ろまで倒す事が出来ないうちは、背後に椅子を置いて椅子に背中を乗せたり、背後に枕を置いて枕に頭を乗せたりする。
2024年01月時点で私は2つ折りにした座布団を2つ重ねて枕として使っている。
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