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蹴りの練習は、脚・股を保温し柔軟性を維持する目的で長ズボンを履いて行なう。 どの蹴り技も、左右同じに成るまでは左足での蹴りを右足での蹴りよりも+1回程度多く実行する。 (左利きの人は逆です) 四つ足の構えホバーの途中から出て蹴り、蹴りの着地と同時に四つ足の構えホバーに入る場合の、蹴る直前の状態(発状態)の1つ前の状態から蹴りの着地時の状態(着状態)の1つ後の状態までの部分だけを取り出して練習します。 四つ足の構えから蹴るという形で出る練習と、蹴りの着地と同時に四つ足の構えに入る練習は、ここでの蹴りの練習(素振り)に含まれていると考えます。 実際にはこの練習だけでは着地後のステップが十分に習得されない、事が分かったので、着地後のステップでマットの外を踏まなくて済む場合は終状態で終わらずホバーを1周実行し、ホバーを1周実行しようとすると途中でマットの外を踏まなければいけない場合はマットの外を踏む直前で終わりにする、という練習方法に変更した。 練習開始前と練習中の切りの良い随所で、鞭毛運動のためのクセ付けとして、両腕を揃えた形に鞭毛運動をアレンジした動きを、2種類の鞭毛運動の各々について3周期ずつ行なう。 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝右、第2状態 第1状態横形 左横蹴り 第1状態横形 第2状態 3 A1 第1状態基本形 左短前蹴り 第1状態基本形 4 胴の向き＝右、第1状態 第2状態基本形 左横蹴り 第2状態 第1状態 3 第2状態後形 左短後ろ蹴り 第2状態後形 5 胴の向き＝右、第4状態 第3状態基本形 左短前蹴り 第3状態基本形 第4状態 4 第5状態基本形 右短前蹴り 第5状態基本形 4 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝左、第2状態 第1状態横形 右横蹴り 第1状態横形 第2状態 3 B1 第1状態基本形 右短前蹴り 第1状態基本形 4 胴の向き＝左、第1状態 第2状態基本形 右横蹴り 第2状態 第1状態 3 第2状態後形 右短後ろ蹴り 第2状態後形 5 胴の向き＝左、第4状態 第3状態基本形 右短前蹴り 第3状態基本形 第4状態 4 第5状態基本形 左短前蹴り 第5状態基本形 4 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝右、第4状態 第3状態横形 左横蹴り 胴の向き＝右、第2状態 第1状態 3 A1 胴の向き＝左、第4状態 第5状態横形 3 A2 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝左、第4状態 第3状態横形 右横蹴り 胴の向き＝左、第2状態 第1状態 3 B1 胴の向き＝右、第4状態 第5状態横形 3 B2 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝右、第5状態 第4状態 右前蹴り 胴の向き＝左、第1状態 第2状態 1 A1 胴の向き＝左、第3状態 第4状態 1 胴の向き＝右、第5状態 第4状態 1 胴の向き＝左、第3状態 第4状態 胴の向き＝左、第1状態 第2状態 1 A2 胴の向き＝左、第3状態 第4状態 1 胴の向き＝右、第5状態 第4状態 1 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝左、第5状態 第4状態 左前蹴り 胴の向き＝右、第1状態 第2状態 1 B1 胴の向き＝右、第3状態 第4状態 1 胴の向き＝左、第5状態 第4状態 1 胴の向き＝右、第3状態 第4状態 胴の向き＝右、第1状態 第2状態 1 B2 胴の向き＝右、第3状態 第4状態 1 胴の向き＝左、第5状態 第4状態 1 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝右、第1状態 第6状態 右前蹴り 胴の向き＝左、第1状態 第2状態 1 C1 胴の向き＝左、第3状態 第4状態 1 胴の向き＝右、第5状態 第4状態 1 胴の向き＝右、第5状態 左前蹴り 胴の向き＝右、第1状態 第2状態 1 胴の向き＝右、第3状態 第4状態 1 胴の向き＝左、第5状態 第4状態 1 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝左、第1状態 第6状態 左前蹴り 胴の向き＝右、第1状態 第2状態 1 C2 胴の向き＝右、第3状態 第4状態 1 胴の向き＝左、第5状態 第4状態 1 胴の向き＝左、第5状態 右前蹴り 胴の向き＝左、第1状態 第2状態 1 胴の向き＝左、第3状態 第4状態 1 胴の向き＝右、第5状態 第4状態 1 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝右、第2状態 第3状態基本形 右長前蹴り 胴の向き＝左、第1状態 第2状態 2 A1 胴の向き＝右、第5状態 第4状態 2 胴の向き＝左、第6状態 第5状態基本形 胴の向き＝左、第1状態 第2状態 2 A2 胴の向き＝左、第3状態 第4状態 2 胴の向き＝右、第5状態 第4状態 2 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝左、第2状態 第3状態基本形 左長前蹴り 胴の向き＝右、第1状態 第2状態 2 B1 胴の向き＝左、第5状態 第4状態 2 胴の向き＝右、第6状態 第5状態基本形 胴の向き＝右、第1状態 第2状態 2 B2 胴の向き＝右、第3状態 第4状態 2 胴の向き＝左、第5状態 第4状態 2 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝右、第2状態 第3状態基本形 右180度回し蹴り 胴の向き＝左、第2状態 第1状態 1 D1 右240度回し蹴り 胴の向き＝右、第2状態 第3状態 1 右300度回し蹴り 1 C1 胴の向き＝左、第6状態 第5状態基本形 右180度回し蹴り 胴の向き＝左、第2状態 第1状態 1 D2 右240度回し蹴り 胴の向き＝右、第2状態 第3状態 1 右300度回し蹴り 1 胴の向き＝右、第6状態 第1状態基本形 右180度回し蹴り 胴の向き＝左、第2状態 第1状態 1 A1 右240度回し蹴り 1 右300度回し蹴り 胴の向き＝右、第2状態 第3状態 1 右180度回し蹴り 胴の向き＝左、第1状態 第2状態 1 D3 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝左、第2状態 第3状態基本形 左180度回し蹴り 胴の向き＝右、第2状態 第1状態 1 E1 左240度回し蹴り 胴の向き＝左、第2状態 第3状態 1 左300度回し蹴り 1 C2 胴の向き＝右、第6状態 第5状態基本形 左180度回し蹴り 胴の向き＝右、第2状態 第1状態 1 E2 左240度回し蹴り 胴の向き＝左、第2状態 第3状態 1 左300度回し蹴り 1 胴の向き＝左、第6状態 第1状態基本形 左180度回し蹴り 胴の向き＝右、第2状態 第1状態 1 B1 左240度回し蹴り 1 左300度回し蹴り 胴の向き＝左、第2状態 第3状態 1 左180度回し蹴り 胴の向き＝右、第1状態 第2状態 1 E3 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝右、第3状態 第2状態後形 右長後ろ蹴り 胴の向き＝左、第2状態後形 第1状態 5 A1 胴の向き＝左、第3状態 第2状態後形 左長後ろ蹴り 胴の向き＝右、第2状態後形 第1状態 5 B1 始状態 発状態 蹴り技 着状態 終状態 回数 配置 胴の向き＝右、第3状態 第2状態基本形 右後ろ回し蹴り 胴の向き＝右、第1状態 第6状態 4 C1 胴の向き＝右、第3状態 第2状態 4 胴の向き＝左、第5状態 第6状態 4 胴の向き＝左、第3状態 第2状態基本形 左後ろ回し蹴り 胴の向き＝左、第1状態 第6状態 4 C2 胴の向き＝左、第3状態 第2状態 4 胴の向き＝右、第5状態 第6状態 4 いずれも中段蹴りを実行する。 回し蹴りの練習では、中段を中足(足前底)で蹴る。 どの種類の蹴りも、着地時に適当なガードが完成している様にするのと、着地時にガードをせずに直ぐに四つ足の構えの動きを再開するのとを、交互に行なう。 前蹴りの練習の各セットの最終回の着地直後ホーバー1周の終端で、着地の瞬間のガードを再び形成して、敵の左上段回し蹴り、右上段回し蹴り、および上段ストレート打ちに、シャドー形式で対処する。 以下の点に留意する。 短前蹴り 長前蹴り 横蹴り 後ろ蹴り 長回し蹴り 蹴り足のカカトを地面から離して、重心を軸足の上に乗せる。 角運動量補給の大きさを脇の開け量と肘の曲げ量で選択する。 まず最初に軸足側の前腕だけを動かす事から始める。 この時に、肘を傷めない様に、肘を伸ばし切らない。 角運動量補給の大きさとして小を選択し、最初から最後まで肘を曲げたまま腕を振る場合は、この項目は無視して下さい。 腕の振りは最大速度でしゃくる様に行なう。 ビューンではなくシャッ。 前半の角運動量補給では腕の振りではなく蹴り足裏が地面から受ける静止摩擦力を最大化する事に意識を集中する。 蹴り足裏が地面から受ける静止摩擦力を最大化しようとすると無意識に腕を振ってしまった、という形にする。 蹴り足離陸のタイミングをギリギリまで遅らせる。 蹴り足離陸までは腰を動かさず元の位置に残す。 腰を逆回転させようとするが蹴り足裏が床から受ける静止摩擦力のせいで腰が不動に保たれる、という形にする。 角運動量補給では動かすのは出来るだけ腕だけにし、出来るだけ上体をひねらない様にする。 これは、腰を傷めない為の措置なので、腰の耐久性に自信の有る人は上体を出来るだけひねってもよい。 蹴り足離陸後は直ぐに軸足のカカトを出来るだけ標的の方に向ける事と骨盤の蹴り足側端を脇腹筋で上に吊り上げる事を同時に素早く行なう。 これは、飛行機の離陸直後のギア・アップに喩えられよう。 インパクトのタイミングが早過ぎない様に、蹴り全体が2段ロケット(蹴り足離陸前＋蹴り足離陸後)ないし地震のP波S波の様に成る様に意識する(ズボバではなくズ、ブーン、バ)。 カブ(旧式の小型オートバイ)のキックペダルを踏んでエンジンをかける事と、かかったエンジンの力で車体を加速する事の2段に喩える事も出来よう。 蹴り足離陸後は、蹴り足離陸前とは逆向きに腕を振るが、腕の往復運動は、往運動終了と同時に復運動を開始するのではなく、往運動終了から復運動開始までに少し間を置く。 復運動は、ギア・アップの動作と同時並行で行なう。 インパクトの瞬間には足は膝を伸ばす運動の速度ベクトルを持つ様に心がける(円軌道の最高点に達する少し前に標的に当たると意識する)。 後ろ回し蹴り --- 出来るだけ、同じ位置から同じ蹴りで同じ標的を蹴る物毎にまとめました。 私の場合、練習スペースが狭いので、四つ足の構え用のマットが1レーン分の幅しか使えません。 このマットで当ページの練習メニューを全てこなすには、同じ位置から同じ蹴りで同じ標的を蹴る物をまとめて実行しなければ時間を無駄使いしてしまうからです。 練習スペースや時間に余裕が有る人でも、共通の特徴を持つ蹴りを一緒に練習する方が、早く覚える事が出来るはずです。 以下は、1レーン分の幅しかないマットを使う場合の、発状態と標的の位置です。 赤色丸印が標的、青色菱形が発状態を含むホバー位置です。 A1 A2 B1 B2 C1 C2 D1 D2 D3 E1 E2 E3 着地後のステップを1歩から1周に増やしたら練習時間が足りなく成ったので、2024年08月04日に後ろ蹴りの実行回数を10から5に減らした。 2025 0512 2200開始回のトレーニングで、横蹴りと回し蹴りの前半数回をゆっくりストレッチ、後半数回を半速スイングとする事を始めた。 それまでは全回ゆっくりストレッチだった。 股関節の状態が少しずつ良く成って来ているので、変えた。 また後ろ蹴りをゆっくりストレッチでやっていたのを必要ないと気付き、股関節に問題の無い蹴りは半速スイングか全速でやる事を徹底する事にした。 2025年05月、左足の後ろ回し蹴りは、まず蹴り足離陸のタイミングや腕の振りを低速で調整しないと、最初から半速以上の練習だけだと、何回練習しても正しく蹴れないと感じた。 2025年05月、ホバー順回転第5状態から前蹴りとホバー逆回転第3状態から前蹴りは、交互に実行する事にした。 それに伴い、ガードの練習手順を変更しなければいけない。 2025年06月、第1状態からの横蹴り(遅速ストレッチ)と第2状態からの後ろ蹴りを交互に、第1状態からの前蹴りと第2状態からの横蹴り(半速)を交互に実行する事にした。 横蹴りの直前には、大殿筋に力を入れて大腿骨骨頭を後方に戻しておく事も試み始めた。 蹴り動作中に大殿筋に力を入れる事も試したが、それでは蹴り動作が出来なかった。 蹴りの練習(素振り)2025年04月28日撮影分＠蹴り＠空手の技＠動画 順回転ホバーから＠出方＠基本動作＠四つ足の構え＠液態用＠構え＠デザイン例＠理論 逆回転ホバーから＠出方＠基本動作＠四つ足の構え＠液態用＠構え＠デザイン例＠理論 蹴りから＠入り方＠基本動作＠四つ足の構え＠液態用＠構え＠デザイン例＠理論

最終編集2025年08月20日