since 2003
イレコナビ サイトマップ
| 筋肉 | 重量 | 回数 | |
| 股関節と腰の調整体操 | |||
| 腸腰筋 (ちょうようきん) |
鉄下駄を履き伸膝で右脚を前へ振り上げる | 4M | 6N |
| 足首前面のストレッチの要領で腸腰筋を伸ばす | |||
| 股関節と腰の調整体操 | |||
| 鉄下駄を履き伸膝で左脚を前へ振り上げる | 4M | 6N | |
| 足首前面のストレッチの要領で腸腰筋を伸ばす | |||
| 股関節と腰の調整体操 | |||
| 大殿筋 | 鉄下駄を履き伸膝で右脚を後ろへ振り上げる | 4M | 10N |
| 大腿背面のストレッチの要領で大殿筋を伸ばす | |||
| 股関節と腰の調整体操 | |||
| 鉄下駄を履き伸膝で左脚を後ろへ振り上げる | 4M | 10N | |
| 大腿背面のストレッチの要領で大殿筋を伸ばす | |||
| 股関節と腰の調整体操 | |||
|
中殿筋 小殿筋 |
鉄下駄を履き伸膝で右脚を右へ振り上げる | 4M | 6N |
| 脇腹筋のストレッチの要領で中殿筋と小殿筋を伸ばす | |||
| 股関節と腰の調整体操 | |||
| 鉄下駄を履き伸膝で左脚を左へ振り上げる | 4M | 6N | |
| 脇腹筋のストレッチの要領で中殿筋と小殿筋を伸ばす | |||
| 股関節と腰の調整体操 |
 |