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いわゆる立位前屈です。
| 恥骨筋ストレッチ | 1回 | |
| 外八字立ちで、両手掌を左足の前の床に着けて、ハムストリングスを伸ばす | 1回 | 5回 |
| 外八字立ちで、両手掌を右足の前の床に着けて、ハムストリングスを伸ばす | 1回 | |
| 閉足立ちで、左掌を左足の前の床に着けると同時に、右掌を右足の前の床に着けて、ハムストリングスを伸ばす | 1回 | |
| 恥骨筋ストレッチ | 1回 | |
いずれでも、骨盤を大腿骨に相対的に前に倒そうとする事が、ストレッチの要です。
各回の直後に上体反らしを実行して股関節前面の状態を調整しておく。
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