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| 表面強度 | 構造強度 |
構造強度の練習では50kgのサンドバッグを使っています。
5回に1回全力で行ないます。
回数＝5の項目は1～4回目を半力で行ない、5回目だけを全力で行ないます。
回数＝10の項目は1～4回目と6～9回目を半力で行ない、5回目と10回目だけを全力で行ないます。
| 回数 | |||
| AFS基本姿勢(前足＝左足)で額ヘディング | 全力禁止 | 打 | 5 |
| AFS基本姿勢(前足＝右足)で額ヘディング | 全力禁止 | 打 | 5 |
| AFS基本姿勢(前足＝左足)で後頭部ヘディング | 全力禁止 | 打 | 5 |
| AFS基本姿勢(前足＝右足)で後頭部ヘディング | 全力禁止 | 打 | 5 |
| 右肩横ストレート打ち | 肩や腕の筋肉にシッカリ力を入れておく。 | 打 | 10 |
| 左肩横ストレート打ち | 打 | 10 | |
| 右肩順ストレート打ち | 肩や腕の筋肉にシッカリ力を入れておく。 | 打 | 5 |
| 左肩順ストレート打ち | 打 | 5 | |
| 右肩逆ストレート打ち | 肩や腕の筋肉にシッカリ力を入れておく。 | 打 | 5 |
| 左肩逆ストレート打ち | 打 | 5 | |
| 右肩背順ストレート打ち | 肩や腕の筋肉にシッカリ力を入れておく。 | 打 | 5 |
| 左肩背順ストレート打ち | 打 | 5 | |
| 右肩背逆ストレート打ち | 肩や腕の筋肉にシッカリ力を入れておく。 | 打 | 5 |
| 左肩背逆ストレート打ち | 打 | 5 | |
| 右正拳 | 打押 | 10 | |
| 左正拳 | 打押 | 10 | |
| 右余拳 | 当たり損ねた時に怪我をしないために行なう。 | 打押 | 10 |
| 左余拳 | 当たり損ねた時に怪我をしないために行なう。 | 打押 | 10 |
| 右平拳の人差指部分 | 全力禁止 | 押 | 10 |
| 左平拳の人差指部分(前項と同時) | 全力禁止 | 押 | 10 |
| 右平拳の中指部分 | 全力禁止 | 押 | 10 |
| 左平拳の中指部分(前項と同時) | 全力禁止 | 押 | 10 |
| 右平拳の薬指部分 | 全力禁止 | 押 | 10 |
| 左平拳の薬指部分(前項と同時) | 全力禁止 | 押 | 10 |
| 右平拳の小指部分 | 全力禁止 | 押 | 10 |
| 左平拳の小指部分(前項と同時) | 全力禁止 | 押 | 10 |
| 右親指1本拳フォアハンド打ち | 押し付けるのは全力でもよいが、打ち付けるのは全力禁止。 | 打押 | 10 |
| 右手背刀フォアハンド打ち | 打押 | 10 | |
| 右掌底フォアハンド打ち | 打押 | 10 | |
| 右手刀フォアハンド打ち | 表面強度の鍛錬とは内容が変えてあります。 押し付けるのは全力でもよいが、打ち付けるのは全力禁止。 |
打押 | 10 |
| 左裏拳バックハンド打ち | 打押 | 10 | |
| 左親指1本拳フォアハンド打ち | 押し付けるのは全力でもよいが、打ち付けるのは全力禁止。 | 打押 | 10 |
| 左手背刀フォアハンド打ち | 打押 | 10 | |
| 左掌底フォアハンド打ち | 打押 | 10 | |
| 左手刀フォアハンド打ち | 表面強度の鍛錬とは内容が変えてあります。 押し付けるのは全力でもよいが、打ち付けるのは全力禁止。 |
打押 | 10 |
| 右裏拳バックハンド打ち | 打押 | 10 | |
| 右弧拳 | 全力禁止 | 押 | 10 |
| 左弧拳 | 押 | 10 | |
| 右腕刀 | 左手で持った水入りペットボトルで叩く | 打 | 10 |
| 右腕背刀 | 打 | 10 | |
| 右腕刀 | サンドバッグに添えた水入りペットボトルを打つ | 打 | 10 |
| 右腕背刀 | 打 | 10 | |
| 左腕刀 | 右手で持った水入りペットボトルで叩く | 打 | 10 |
| 左腕背刀 | 打 | 10 | |
| 左腕刀 | サンドバッグに添えた水入りペットボトルを打つ | 打 | 10 |
| 左腕背刀 | 打 | 10 | |
| 右肘刀 | 打 | 10 | |
| 左肘刀 | 打 | 10 | |
| 右肘尻 | 打ち付ける場合は左手で右正拳を押す。 押し付ける場合は左手を添えない。 |
打押 | 10 |
| 左肘尻 | 打ち付ける場合は右手で左正拳を押す。 押し付ける場合は右手を添えない。 |
打押 | 10 |
| AFS基本姿勢(前足＝左足)で頭頂ヘディング | 全力禁止 | 打押 | 5 |
| AFS基本姿勢(前足＝左足)で左肩上面当て | 打 | 5 | |
| AFS基本姿勢(前足＝左足)で右肩上面当て | 打 | 5 | |
| AFS基本姿勢(前足＝右足)で頭頂ヘディング | 打押 | 5 | |
| AFS基本姿勢(前足＝右足)で右肩上面当て | 打 | 5 | |
| AFS基本姿勢(前足＝右足)で左肩上面当て | 打 | 5 | |
| AFS基本姿勢(前足＝左足)で左腰当て | 打 | 5 | |
| AFS基本姿勢(前足＝右足)で腰背当て | 打 | 5 | |
| AFS基本姿勢(前足＝左足)で右腰当て | 打 | 5 | |
| AFS基本姿勢(前足＝右足)で右腰当て | 打 | 5 | |
| AFS基本姿勢(前足＝左足)で腰背当て | 打 | 5 | |
| AFS基本姿勢(前足＝右足)で左腰当て | 打 | 5 | |
| 腰落とし当て | 椅子の上に座布団を敷いて、その上に尻餅をつく。全力禁止。 | 打 | 10 |
| 右スネ | 水入りペットボトルで叩く | 打 | 10 |
| 左スネ | 水入りペットボトルで叩く | 打 | 10 |
| 右足背刀 | 打 | 10 | |
| 左足背刀 | 打 | 10 | |
| 右足指先 | 押 | 10 | |
| 左足指先 | 押 | 10 |
標的に打ち付ける物には「打」、標的に押し付ける物には「押」と書いておきました。
日替わりで打ち付けたり押し付けたりする物には「打押」と書いておきました。
股割り直後のサンドバッグ蹴りで行なう物は、ここでは行なわないように計画しました。
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