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生活習慣は、兵器の整備、保管、点検に例えられる。
睡眠
寝相による整体上の不具合を生じさせない様に気を付ける。
以下は私の新案です。
21日＠2020年09月＠日記
寝相は脇と股を開けた大の字に。
ストレッチ体操に成るほど開けてはいけない。
寝床の幅が足りないときは、肘を曲げて両手を腰に当てる事によって脇を開ける。
寝床の幅が足りないときは、胴体を寝床の右端に寄せて左脇を開ける、胴体を寝床の左端に寄せて右脇を開ける、という風に大の字を2つに分けて対処出来る場合も有る。
手の甲、背腕を内側に向けようと腕をひねるのも脇を緩める効果が有る。
肘の下にタオルやシャツを丸めて敷き、肘を伸ばし切っている時間を作る。
伸ばす強さにしても伸ばしている時間にしても、やり過ぎは禁物。
就寝中目覚めたときには、大腿筋や上腕筋や腹筋や背筋に力を入れたり緩めたりを10回ほど繰り返して、そのポンプ効果で血行を促進しておく。
私の実感では、便秘の本当の原因は寝不足である場合が多い、しつこい便秘もシッカリ寝ると治るようだ、と実感している。
眠気が出ないせいで眠れない場合、本格的な筋トレや、頭を稲穂の様に垂れるストレッチつまり筋力を抜いて頭の重さで首背筋から胴背筋までをストレッチ(1回につき数十秒間持続)する、背中を冷やし腹を温める、といった方法で私の場合眠気が出る。
本格的な筋トレで眠気が出るという話は、私以外の人から聞いた事も有る。
睡眠用の枕としては、ペットボトルなど、表面から汚れが染み込む事が出来ず、ひと吹きで汚れを完全に除去できる物を使う。
そうしないと、表面が布などの枕では顔や頭の皮膚が皮膚病に成る。
ただし、ペットボトルを使う場合は、ペットボトルが変形する瞬間のパキッという音で聴覚に怪我を負わない様に気を付ける。
デスクワーク
椅子に座っている間は土踏まずの下にペットボトルを敷く。
立位の時に加重で疲労する部分を座位の時に休ませる。
口腔衛生
例えば525mlの空のペットボトルと茶入りのペットボトルを用意し、仕事中やテレビ視聴中などにほとんど常時口の中に茶を含んでいる状態にする。
歯茎と口腔内壁の間や奥歯周辺は、意識的に茶を送り込まないと浸し漏れに成ってしまうので、頬を膨らませる要領でそこにも茶を送り込む。
茶は麦茶でもウーロン茶でも緑茶でもよい。
しばらくすると、唾液の分泌のせいで、茶＋唾液が口の中に収まり切らなく成る。
そうなり次第、口の中の液体でうがいをしてから口の中の液体を空のペットボトルに吐き出す。
これを繰り返す。
すると、茶の入ったペットボトルが空に成り、空のペットボトルが汚水で一杯に成る。
汚水のペットボトルを廃棄し、次は空に成ったペットボトルに吐き出す。
吐き出さずに飲み込んでもよいかもしれないが、吐き出した方が健康に良いんじゃないかと思う。
また、飲み込むと水分の摂り過ぎに成る。
飲むのは、口に入れて直ぐの茶や別の新鮮な飲料を飲む方がよい。
唾液の分だけ量が増えるので、口に入れて直ぐの茶を飲む事も適宜行なわないと、廃液を貯めるペットボトルが足りなく成る。
一定のペースで茶を飲むのと違う点は、主に消費速度です。
口の中に含む茶の量は少しだけだし、それを吐き出すまでの時間は長いから、飲むより含む方が消費速度がずっと小さい。
また、飲むより含む方が口腔内の全域に茶が行き渡る。
茶の代わりに唾液を飲み込まずに口腔内に留まらせる事が出来れば、茶よりそっちの方が良い。
唾液の分泌が足りなくてそれが出来ない場合は、茶を使う。
私は、近年に成ってやっとこの方法に気付いたので、それまでに虫歯や歯科医療犯罪で随分と歯を損耗してしまった。
みんなが最初からこの方法を続ければ、歯科医療業界は壊滅に近い状況に成るだろう。
逆に言えば、歯科医療業界なんて、こんな本来は無いはずの需要で食って来たという事だ。
ついでの話だが、例えばあなたがある日突然職場でこの方法を始めたら、それに反応して急に廊下を歩行中に往来妨害を受ける事が激増したりする、これが集団ストーカーです。
集団ストーカー工作には、飲食物に小石状の異物を入れて被害者の歯を欠けさせる犯罪も有ります。
ソーセージに小石状の骨片が混入されていたり、精米が雑だったという言い訳で御飯に小石が入れられたりです。
それをうっかり強く噛むと歯が欠ける事が有ります。
茶を常時口に含む方法を実行しても毎日就寝前の歯磨きと糸ようじは必要です。
テレビで池上彰さんが、歯が生えるのを防いでいるたんぱく質を止めると永久歯を抜いても、そこに新しい歯が生えて来る、と言うのを聞きました。
この技術にも期待したい。
食事
2022年09月、就寝時間に空腹に成る様にしておき、就寝直前に湯豆腐を一丁食べる事を試しています。
就寝直前に何かを食べるのは、2024年03月までに、やめました。
2024年09月頃までには、また、空手練習直後就寝直前にガッツリ1食する様に成りました。
就寝直前に食べるのがいけないのは1日4食に成るからだ、1日3食のままなら就寝直前に食べても大して悪くない、と判断したからです。
空手練習直後就寝直前≒真夜中に1食、正午頃に1食、空手練習直前≒午後6時頃に1食、計3食／日を試しています。
空手練習直後就寝直前は空腹がひどいので、ここで何も食べない様にするには大変な忍耐が必要でした。
食器
食器としては、飯碗程度の大きさのボウル形の食器に統一するのが良さそうだと思う。
コップは、深くて底の方を洗うのが難しいし、底の端の曲率が大きいので底の端を洗うのが難しいし、取っ手の付け根を洗うのも難しい。
だからコップは使わない。
飯碗は脚部に曲率の大きい部分があって、ここを洗うのが難しい。
飲料も米飯も惣菜も飯碗程度の大きさのボウル形の食器に入れるのが良さそうだ。
同材同形同大の食器を必要個数だけ揃えておき、全ての食事をそれで済ませたい。
同形同大に揃えておくと、積み重ねた時に場所を取らない、という利点も有る。
ただし、取っ手が無いので、熱くて持てない問題を解決する必要がる。
この様な省力化は集団ストーカーによる生活妨害への抵抗力を高める。
私が実際に使っていて、知ってる範囲内ではこれがベストだ、と思う食器を以下に掲載しておく。
陶器だから電子レンジに使えるし、洗浄で汚れが落ち易い。
口が広く底内面に角がなく大半径丸みだし底外側も下駄足が浅い、取っ手が無いので洗浄に便利。
外側直径約12.7cm、外側高さ約6.6cm．
取っ手が無いので、容器縁の唇が当たる部分を指でつかむ事に成ります。
例えば、電子レンジから取り出す時に、まず電子レンジのドアを指でつかんで開け、その指で写真の容器の縁をつかんで取り出し、その部分に唇を当てて内容物を飲んだりします。
したがって、集団ストーカー犯人が電子レンジのドアの取っ手に毒物やばい菌やウィルスを塗っておけば、その毒物やばい菌やウィルスが私の唇に付着し、やがては体内に侵入する事に成ります。
それへの対策が必要です。
全体的に曲率小さいので、写真の様に流水すすぎが可能です。
私の汁椀では流水すすぎは出来なかったので、当たり前ってわけでもないだろう。
すすぎで洗剤が残ってしまう場合は、流水すすぎで洗剤を流せば残らない。
また、布巾やティッシュが集団ストーカー工作を受けていて信用できない場合は、最終仕上げを流水すすぎとすれば、それ以上汚れる事は無い。
加熱が必要な食品は、まず電子レンジ、電子レンジに向かなければゆでる。
複雑な調理を敬遠してそれだけにすると、集団ストーカーの生活妨害の影響を減らせる。
調味料を使うと少しはマシに成るが、調味料を使わなくてもまあ食べれる。
野菜の煮汁で味噌汁を入れると安物のインスタント味噌汁でも非常に美味しくなる。
にんじんの煮汁で永谷園「あさげ」を入れると最高級の味がした。
2022年末頃から、酢漬け大豆を食べ始めた。
最初は毎日1回約50粒食べていたが、2023年には2週間に1回約50粒食べている。
酢は歯に悪いと聞いたし、そう実感するので、酢漬け大豆の食後は時間を置かず直ぐに歯磨きをする。
歯磨きまで待つのも良くないだろうから、食事の最後に茶や水で口腔内をすすぐ。
| 酢漬けに使える食材 | 大豆 | 毎日1回50粒食べると、食欲が増え過ぎて、御飯などを食べても食べてもお腹がすくように成った。 2024年には、1ヶ月に1回50粒食べる程度までペースダウンした。 |
| 乾燥小魚 | 酢漬けにしないと固くて咀嚼困難。 酢漬けにすると容易に咀嚼できた。  写真のサイズのかたくちいわしを1回に10匹ぐらい食べてみた。 |
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便秘予防・便秘原因
以下は私の体感・実感に基づく。
・ 食事直前にうがい (便秘予防)
・ 着衣などによる腹部保温 (便秘予防)
・ 睡眠不足 (便秘原因)
・ マスターベーション不足 (便秘原因)
・ 首背筋ストレッチ (便秘予防)
・ 十分に水分を摂取する (便秘予防) ・・・ 就寝前や就寝中も水か茶を。
・ 甘いものを食べる (便秘予防)
・ キャベツをたくさん食べる (便秘予防)
・ 呼吸で腹がへこみ切るまでしっかり息を吐き切る (便秘予防)
・ 腰回しなど股関節と腰の軽い体操。裸足で過ごすなど足裏刺激。(便秘予防)
そうであるのに、マスメディアから聞こえて来る便秘予防・便秘原因のポイントが食物繊維摂取の一点張りである事は、集団ストーカーの情報統制のせいであると考えられる。
便所に異音を届かせるなどの便秘化工作を見ても分かる様に、便秘化工作は集団ストーカーの手口の要のひとつであると考えられる。
かゆみ対処。
爪で引っ掻くと皮膚が損傷し、それによって追加の被害が発生するので、かゆい所を平手打ちする。
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